上犬
在前面，介紹了下犬式，做好了下犬式，即是鍛鍊了全身肌肉，還可以增強雙腿、雙臂的力量，給軀幹創造出空間，緩解肩胛骨區域的僵硬，促進內臟器官更好運行。上犬式下犬式那麼好，那麼上犬式呢？上犬式上犬式（urdhva mukha svanasana）是一個充滿活力的後彎體式，它能夠打開胸腔和雙肩並且增強雙腿與雙臂的力量。它是拜日式的中心體式，並且在流瑜伽的練習中與下犬式和四肢支撐式一起串聯，在其他各個體式之.
瑜伽上犬式是一個後彎體式，可以在眼鏡蛇式之前先學習上犬式，因為上犬式這個後彎不那麼激烈。更適合初學者練習。上犬式的好處該體式的主要身體益處包括：打開並伸展胸部（胸大肌）。加強三頭肌。伸展腹部。加強後三角肌並伸展前三角肌。增強背部肌肉，特別是豎脊肌，也加強了斜方肌和菱形肌。加強四頭肌，拉伸膝關節。伸展腳踝的前部。加強臀部伸肌（臀大肌和膕繩肌）。加強內收肌（大腿內側）。拉伸腕屈肌並增強腕伸肌。它還可以.
上犬式，看似一個非常簡單的後彎體式，其實是其他後彎體式的基礎，上犬式做好了，才能安全地深入地練習後彎。但是，很多人在剛開始練習瑜伽時，並沒有認真做上犬式，一直以為上犬做不好是因為自己腰硬，其實是不會發力。練習後彎體式，身體前側肌肉是打開舒展的，身體後側是發力收緊的。現在我們就來講講，做上犬式的時候，上半身身體後側是怎麼發力的。首先，從【蛇式】開始說起蛇式其實可以說是上犬式的簡化版本，用來讓初學者找.
上犬式|最強解析！看完這篇就夠了上犬式這是一個能夠緊實臀部、腿部、手臂、腹部肉肉的體式做這個體式的時候，就是盡情地舒展"懶腰",可以讓脊柱恢復活力，對於每天都要一直坐著、站著、或者彎腰工作的人很有好處體式進入：1．俯臥在瑜伽墊上，腳尖朝後、腳背貼在墊子上，雙腿伸直向後伸展2．曲肘，雙手掌心朝下放在腰兩側，五指張開指向前方，小臂與地面垂直3．吸氣，雙手用力推地，帶動身體向上伸展4．再次吸氣，完全伸展.
導語:如果我們對瑜伽領域一無所知，但是想要加入瑜伽領域並且獲得相關的訓練好處，我們應該如何做的？盲目的加入瑜伽並且開始進行各種瑜伽動作是錯誤的選擇。首先我們並不清楚自己所做的這些動作是否正確。所以首先應該做的是瞭解正確的教程，不僅要了解視頻當中的教程，還要了解理論教程，同時鍛鍊身體的呼吸。避免出現錯誤的體位，避免錯誤的動作給身體帶來傷害，並且我們要學會審視自己的動作是否是正確的。所以建議大家可以在.
經常有朋友分不清上犬式和眼鏡蛇式，今天丫頭就和大家講講這兩個體式的區別，相信你看完以後就能把這兩個體式完全區別開來，並且對這兩個體式有更深的理解。眼鏡蛇式和上犬式在鍛鍊效果和體式形態上很相近，但這兩個體式的不同之處也顯而易見——最主要的區別就是上犬式只有腳面前部和雙手著地，而眼鏡蛇式是從髖部向下都與地面接觸。眼鏡蛇式1、將臉部朝下，身體平躺於地面上。伸直兩條腿，併攏兩腳。繃直倆膝蓋，腳趾頭朝向後方.
傳統的上犬式，都是腳背貼地。如下圖:對於初學者，這會有幾個弊端：1.腳跟朝外打開，不利於腰椎延展2.大腿沒用上力(初學者容易腳跟打開）那麼，有沒有想過在上犬式中腳趾踩地呢？在上犬式中腳趾踩地適合所有層次練習者：對於高級練習者：在上犬式中腳趾踩地，胸腔可以上提更多，可以加強後彎的強度。對於初級練習者：可以腳跟向後蹬，拉長腰椎，稍微彎曲手肘向後，可以減少後彎強度。在上犬式中腳趾踩地的4個好處:1.讓v.
上犬式和眼鏡蛇式是兩個不同的體式，就因為他們長得像，所以經常被拿來比較他們有什麼不同，突然覺得好奇怪的邏輯。先來認識這兩個體式，看看他們到底有多像，下圖，眼鏡蛇式和上犬式說不同之前，大家可以認真的看一下這兩個體式，他們給你的第一直覺有什麼不同？現在從不同的角度來說一下上犬式和眼鏡蛇式的區別。外觀上兩者的不同。眼睛蛇式：1、恥骨以下全部都是落在地面上的，有的初學者可能小腹部也是貼在地面的，只是胸部往.
前幾天有朋友在群裡面發了一張圖片，下圖說練習圖片中這個體式時膝蓋壓力非常大，可不可以把腳背伸直。我沒看到後半句，只看到說在圖片體式中膝蓋壓力大，因為前幾天剛轉過才才的一篇文章說的就是這個問題。我就把這篇文章的鏈接直接發到群裡面，讓大家看文章。因為文章可以把前因後果，來龍去脈說得清清楚楚。在那篇文章裡面對這個問題闡述得非常清楚：後腳是新月式根基的一部分，膝蓋壓力大是因為後腳沒有發力，沒有擔起應該擔的.
練瑜伽，我們都渴望能做到更高級的體式，然而，最基本的瑜伽姿勢實際上是最重要的，不管你是不是初學者。這些體式為瑜伽練習提供了基礎，從一開始就認真練習是很重要的。雖然像下犬式和嬰兒式這樣的體式並不是最“令人印象深刻”的，但它們實際上比高級體式更重要，因為掌握基本體式為你的整個練習提供了基礎和穩定性。花時間學習這些姿勢，這樣你的身體就會習慣和熟悉這些形狀。所有這些基本的姿勢都是你整體練習不可或缺的一部分.
很多伽友在後臺留言說，練習了很長一段時間，怎麼力量和平衡還是沒提升呢？力量和平衡需要專注和持續不斷的練習，如果你有時間，建議每天早上練習今天推薦的3套序列，按照順序來練習，可以有效提高力量和平衡。第一套：熱身序列—簡易拜日式↓↓↓嬰兒式：腳趾相觸，膝蓋分開，雙手向前往前往下摺疊，保持10次呼吸貓式/牛式伸展：膝蓋對齊髖部，手腕對齊肩膀吸氣延展胸腔向上，呼氣低頭弓背，重複5次四腳板凳式抬膝蓋：腳趾踩.
在瑜伽中練習後彎時，我們傾向於只彎曲下背部。最常見的就是上犬式，試圖增加腰椎的彎曲度，因為這像更深地進入後彎。事實是，不僅需要專注於在上犬式和其他後彎中伸展脊柱，而且要以身體其他部位安全支撐的方式進行。腰椎自然有輕微的彎曲，所以我們不需要過度伸展，這會給它帶來不必要的壓力。持續對腰部施加不必要的壓力會立即導致下背部疼痛、勞損，在某些情況下還會導致受傷。如何在上犬式中保持背部安全當上犬式作為快節奏 .
文：Nicolehi，我是Nicole，準備好一起變美了嗎？有的人明明50歲看起來卻像是30歲，而有的人明明只有20出頭，看起來卻像是40多歲的中年女人，這都是保養的區別。而身體的保養也分主次，特別是這“3個部位”建議中年女人要保養好，能比同齡人顯年輕不少。部位一：頸部俗話說：1條頸紋=顯老10歲，頸紋真的是很顯老、暴露年齡的特徵，每一條紋路都好像在宣告著你老了。特別是夏天穿低領、抹胸禮服的時候，.
長期久坐不動，很多人表示身體越來越僵硬，尤其到了夏天，身體很容易水腫，其實，這是經絡不通、身體代謝慢的表現。今天給大家分享一套流瑜伽序列，配合呼吸流動身體，能夠幫助疏通經絡，提高身體代謝，讓身體越練越年輕！1-2、下犬-斜板下犬式進入，雙腳與髖同寬雙手用力推地，背部延展腹部內收，髖部向上推高大腿往後推，停留3-5個呼吸雙手推地，重心向前移動肩膀來到手腕正上方雙腿伸直，大腿肌肉收緊腳跟往遠蹬，胸腔推.
再給大家分享一部瑜伽基礎體式發力的走向圖。你不顧一切的努力，最後卻發現一開始方向就錯了，該是一件多遺憾多無力的事情！廢話不多說，我們直接來看圖片。1、基礎坐姿力的走向：恥骨擰向肚臍，肚臍擰向胸腔，胸腔上提；頭頸帶領脊柱向上延展，坐骨向下紮根；肩膀後展下沉，大手臂後側向下沉；頭頸端正，目視前方。模特示範是直接坐在墊子上的，但是在現實中，絕大多數人都需要把臀部墊高，才能保證骨盆端正。每個人需要墊的高度.
上犬式上犬式口令：俯臥下來，雙腳分開與坐骨同寬，雙手在胸腔兩側鋪實墊子。吸氣，雙手、腳背有力推地，胸腔向前向上提，讓膝蓋、大腿、髖部離開墊子。胸腔向前，感受胸椎段的延展，眼睛看向眉心。呼氣，雙手撐地，屈手肘，胸腔、腹部落回墊子。正位要點：腳背用力推地，大腿內側有力上提，小腹微收坐骨向後向下，雙肩下沉，胸腔向前向上送肩膀展開，在手腕的正上方單手蛇單手蛇口令：坐山式準備，吸氣，彎曲右膝，右手託右腳腳踝.
女明星是超人，懷孕生子的恢復速度可以說是倍速進行。被稱為“人類高質量女性”、“全民女神”、“拼命三娘”的石原里美生完孩子三個多月就正式迴歸了。整個孕期她也沒閒著，一直在拍戲、錄綜藝，期間還有幾天用在感染新冠的隔離觀察中，總共才休息了14天。在孕8個多月時，還參加了日本奧斯卡頒獎典禮，獲得了最佳女配的獎項。有多拼呢！臨產前7天，還挺著肚子錄製了最後一個綜藝通告。就說這和狀態哪像要臨產的準媽媽。錄完綜.
骨盆不是保持中立位的話，會有三種情況：前後傾、左右傾、旋轉。題目中講到骨盆前傾只是其中的一種，但是相比於其他的情況，更容易出現。有很多的人所謂的“翹臀”都是病態似的。因為那是骨盆前傾症狀。骨盆前傾自測。看看下面哪些和你很像：①在睡覺的時候，長時間仰面很難②站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，並習慣性的捶腰。③站立的時候，容易不自覺靠著牆。④坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。④走路的時候容易絆倒，.
練瑜伽，大家最熟悉的莫過於拜日了，幾乎每個瑜伽人都會練習，但是，如果說到拜日A&B，部分伽人就有點搞不太清楚了，而如果再說到瑜伽拜月，知道並能夠弄清楚的伽人，就更少了，尤其是瑜伽初學者。那麼，今天小一就來跟大家一起詳細的瞭解一下，瑜伽拜日&拜月（哈他瑜伽），拜日A&B（阿斯湯加瑜伽），記得一定要收藏哦！一、拜日&拜月1、拜日也就是大家經常說的哈他12式，古代的瑜珈師.
拜日A接上一篇，接下來是阿斯湯加拜日A的上犬、下犬、➡️前屈延展➡️前屈折疊➡️手臂上舉➡️山式（結束）。五. 上犬式：（退階、退階加強、上犬式）上犬式不容易做到位，所以我給到3個版本，從退階降低難度開始練，一步一步進入上犬式。上犬式靈活脊柱、打開胸腔、強化背部肌肉、對腰部疼痛、椎間盤問題、坐骨神經、哮喘都有非常好的改善。上犬式預備動作初學者不能從四柱直接轉換到上犬，那就將身體放到墊子上，如下圖進.